این روزها سخت است که هر چند وقت یک بار غرق در مشکلات نشد. در خصوص مشکلات مربوط به کار، خانواده و سایر تعهدات ممکن است استرس بیش از حد وجود داشته باشد و افراد را کاملا مشغول کند. اما باید زمانی را برای استراحت اختصاص داد در غیر اینصورت ممکن است سلامت روحی و جسمی افراد دچار آسید شود.
10 روشی که برای مدیریت استرس مفید است عبارتند از :
- ورزش کردن
- آرام کردن عضلات
- تنفس عمیق ، تغزیه مناسب
- آرامش داشتن ، استراحت کردن
- وقت گذراندن برای سرگرمی
- صحبت درباره مشکلات
- کنار آمدن با زندگی
- حذف محرک های استرس زا
نحوه مدیریت استرس نیاز به یادگیری و تمرین دارد و باید آن را فرا گرفت
ورزش کردن
ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای آزامش بدن و ذهن است . ورزش باعث بهبود خلق و خوی افراد می شود اما باید به صورت مرتب انجام شود تا نتیجه بخش باشد .
2 ساعت و 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی تند یا 75 دقیقه ورزش شدیدتر مانند شنا، دویدن یا ورزش های دیگر میتواند کافی باشد. باید روی تعیین اهداف تناسب اندامی که می توانید به آنها دست یابید تمرکز کنید و به هیچ وجه تسلیم نشوید. به یاد داشته باشید که انجام دادن هر تمرینی بهتر از انجام ندادن آن است.
آرام کردن عضلات
استرس باعث منقبض شدن ماهیچه ها می شود اما با روش هایی می توان به شل شدن آنها و شاداب شدن بدن کمک کرد . کشش ،ماساژ ، دوش آب گرم و خواب خوب شبانه میتواند به این امر کمک کند.
تنفس عمیق
تکنیک تنفس عمیق می تواند فشار و استرس را به سرعت از افراد دور کند . مهارت در این روش می تواند به سرعت احساس بهتری را در افرادی که دچار استرس می شوند ایجاد کند . برای انجام این تکنیک انجام 5 مرحله ضروری است
- در حالتی راحت نشسته و دستان را در کنار خود قرار دهید پا ها را روی زمین قرار داده یا می توانید دراز بکشید
- چشمان خود را ببندید.
- خود را در مکانی آرام تصور کنید. این مکان می تواند ساحل، یک زمین چمن زیبا یا هر جایی که به شما احساس آرامش می دهد باشد.
- به آرامی نفس عمیق بکشید و هوا را داخل و خارج کنید.
- این کار را هر بار 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
تعذیه مناسب
یک رژیم غذایی مناسب و متعادل به افراد کمک می کند که احساس بهتری داشته باشند و می تواند به کنترل خلق و خوی آنها نیز کمک کند . وعده های غذایی باید سرشار از سبزیجات ، میوه ، غلات کامل و پروتیین بدون چربی برای تامین انرژی باشد .
آرامش
زندگی مدرن پر از شلوغی است و نیاز است افراد گاهی سرعت خود را کم کرده و آرام تر باشند . میتوان با بررسی سبک زندگی راهکارهایی برای این موضوع پیدا کرد مثلا :
ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه عقب بکشید . با این روش همیشه کمی زودتر به مکان هایی که مد نظرتان است می رسید و استرس دیر رسیدن را نخواهید داشت
در زمان رانندگی می توانید از مسیر ها خلوت تر یا از سمت راست رانندگی کنید
کارهای بزرگ را به کار های کوچک تقسیم کنید
استراحت کردن
استراحت و فراغت از کار این امکان را فراهم میکند تا بتوان ذهن را از استرس دور کرد . ممکن است ابتدا انجام این کار برای افراد مشکل باشد ولی با با تمرین میتوان بعد از مدتی از این لحظات لذت برد
انجام کارهای آرامش بخش مانند یوگا ، دعا کردن ، گوش دادن به موسیقی یا زمان گذراندن در طبیعت می تواند مفید باشد .
زمان برای سرگرمی
اختصاص زمان برای کارهایی که برای افراد لذت بخش است میتواند تا حد زیادی از استرس آنها بکاهد . انجام کارهایی که حال خوبی به فرد بدهد به صورت روزانه بسیار مفید است سرگرمی هایی مانند :
- تماشای تلویزیون
- انجام یک پروژه هنری
- ورزش
صحبت در مورد مشکلات
صحبت در مورد مشکلاتی که باعث آزار افراد می شود می تواند به کاهش استرس کمک کند . اعضا خانواده ، دوستان ، پزشک یا یک درمانگر می توانند شنونده های خوبی برای شما باشند .
می توان با خودتان نیز صحبت کنید . به این عمل خودگویی می گویند و تمام انسان ها آن را انجام داده اند ولی برای این که مطعن شوید که استرس را کاهش می دهید باشد خودگویی مثبت انجام شود نه منفی
کنار آمدن راحت با زندگی
بپذیرید که هر چقدر هم تلاش کنید نمی توانید کارها را به طور کامل انجام دهید. شما همچنین نمی توانید همه چیز را در زندگی کنترل کنید. پس به خودتان لطفی کنید و فکر نکنید که می توانید کارهای زیادی انجام دهید و فراموش نکنید که حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید. خنده به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید.
دور کردن محرک های استرس
دلایل استرس در زندگی شخصی را بشناسید . ممکن است شغل ، مسیر رفت و آمد و یا وظایفی که به شما محول شده دلیل این استرس باشد . سپس بررسی کنید آیا می توان این موارد را از زندگی حذف کرد یا حداقل کاهش داد
