جینسینگ هندی چیست و چه فوایدی دارد؟

جینسینگ هندی چیست؟

جینسینگ هندی به انگلیسی Ashwagandha (Withania somnifera) یک درختچه بومی همیشه سبز در آسیا و آفریقا است که در بخش هایی از خاورمیانه نیز یافت می شود. این گیاه سالیان سال است که در طب سنتی آیورودای هند به عنوان دارویی برای کاهش التهاب، تقویت تغذیه، درمان بیخوابی و سایر بیماری ها استفاده می شود. جینسینگ هندی همچنین می تواند در کنترل استرس و اضطراب نیز موثر باشد. به طورکلی، آشواگاندا  حاوی مواد شیمیایی است که می تواند به کاهش تورم و فشارخون، آرامش مغز و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. سایر فواید جینسینگ هندی آشواگاندا  را در ادامه توضیح می دهیم.

اشکال جینسینگ هندی

گیاه آشواگاندا  را می توان در اشکال مختلفی ازجمله پودر، کپسول، قرص یا صمغ آن از عطاری ها تهیه کرد. اما اینکه کدام شکل از این گیاه برای شما مناسب است، به شرایط دوز و سبک زندگی شما بستگی دارد. اشکال آشواگاندا  عبارتند از:

• پودر جینسینگ هندی: رایجترین شکل جینسینگ هندی، به صورت پودر است. پودر این گیاه معمولا از ترکیب ریشه و برگ خشک شده جینسینگ هندی تشکیل می شود و میتوان آن را در کپسول ها ریخته یا به شکل قرص ساخت. همچنین، می توان پودر آشواگاندا  را در آب، روغن، شیر یا عسل به صورت نوشیدنی مخلوط کرده و مصرف کرد.
• قرص جینسینگ هندی: قرص جینسینگ هندی را می توان مانند سایر مکمل های گیاهی به عنوان مکمل رژیمی استفاده کرد. فقط باید توجه داشت که میزان دوز گیاهان دارویی مانند داروهای پزشکی دقیق نیست و  با دقت کمتری تنظیم می‌شوند.
• صمغ آشواگاندا : افرادی که نمی توانند از پودر و قرص جینسینگ هندی استفاده کنند، می توانند صمغ جینسینگ هندی را به عنوان آدامس طعم دار مصرف کنند.

نحوه مصرف جینسینگ هندی

میزان دوز جینسینگ هندی بسته به شرایط در افراد مختلف متفاوت است. برخی از مطالعات نشان داده است که اثربخشی این داروی گیاهی با مصرف 500 تا 600 میلی گرم در روز بیشتر خواهد بود. با اینحال، گزارش هایی مبنی بر تاثیر این دارو در دوزهای کمتر از 120 میلی گرم در روز هم وجود دارد.

زمان مصرف جینسینگ هندی نیز متفاوت است. گاهی ممکن است که این مکمل را بعد از شام مصرف کنند یا روزانه دومرتبه آن را دریافت کنند. بهتر است که بهترین زمان مصرف جینسینگ هندی را از پزشک خود بپرسید.

احتمالا مصرف خوراکی آشواگاندا  تا 3 ماه ایمن باشد. البته مصرف این داروی گیاهی بسته به شرایط هر فرد متفوت است. به عنوان مثال، افرادی که به بیماری های خود ایمنی نظیر ام‌اس، لوپوس،‌ آرتریت روماتوئید مبتلا هستند، ممکن است که با مصرف جینسینگ هندی فعالیت سیستم ایمنی خود را افزایش دهند و باعث بیشتر شدن علائم بیماری خود شوند. به همین دلیل، توصیه می شود که اگر به هرنوع بیماری خودایمنی مبتلا هستید، از مصرف جینسینگ هندی خودداری کنید.

علاوه براین، آشواگاندا  می تواند اعصاب مرکزی را آرام کند. این تاثیر می تواند با مصرف داروهای بیهوشی و داروهایی که در حین و بعد از جراحی استفاده می شوند، تشدید شود. از اینرو، توصیه می شود که حداقل 2 هفته قبل از انجام عمل جراحی، از مصرف جینسینگ هندی خودداری کنید.

همچنین، گیاه جینسینگ هندی می تواند سطح هورمون نیروئید را افزایش دهد. لذا، اگر به این بیماری مبتلا هستید یا داروهای هورمونی تیروئیدی مصرف می کنید، جسنسینگ هندی را با احتیاط استفاده نمایید.                                                                                                                                      

جینسینگ هندی برای چی خوبه؟

تحقیقات نشان می دهد که جینسینگ هندی فواید زیادی دارد و می تواند به جلوگیری یا درمان برخی از بیماری ها کمک کند. برخی از فواید آشواگاندا  عبارتند از:

1.جینسینگ هندی برای زود انزالی

براساس تحقیقات، جینسینگ هندی می تواند با تاثیر بر سیستم عصبی، حساسیت غدد تناسلی را کاهش داده و باعث افزایش مدت زمان انزال در مردان شود. این گیاه همچنین، می تواند در تولید هورمون تستوسترون کمک کرده و باعث بهبود کنترل جنسی و کاهش زود انزالی شود.

2.پودر جینسینگ هندی برای افزایش قد

جینسینگ هندی دارای ترکیبات خاصی است که به افزایش قد، حتی بعد از سن رشد کمک می کند. این گیاه به دلیل غنی بودن در مواد معدنی، باعث افزایش تراکم استخوان ها و چگالی آنها می شود. عصاره آشواگاندا  می تواند اسید آمینه-بوتیریک گاما (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی در مغز است را تولید کند. مشاهدات نشان داده است که اگر فردی گابا اضافی در مغز خود داشته باشد، هورمون رشد او افزایش پیدا می کند. بنابراین، جینسینگ هندی می تواند باعث افزایش هورمون رشد در بدن و درنتیجه افزایش قد شود. اگرچه جینسینگ هندی به تنهایی می تواند تاثیر مثبتی بر افزایش قد بگذارد، اما اگر درکنار ورزش و رژیم غذایی مناسب باشد، تاثیر بیشتری خواهد داشت.

3.جینسینگ هندی برای خواب

اگرچه تحقیقات انجام شده روی این موضوع محدود است، اما یکی از فواید جینسینگ هندی، کمک به خوابیدن است. براساس تحقیقی که روی 50 فرد 65 تا 80 سال انجام شده است، مشخص شد که مصرف روزانه 600 میلی گرم جینسینگ هندی می تواند تا 12 هفته کیفیت خواب و هوشیاری ذهنی پس از بیدار شدن را بهبود ببخشد.

جینسینگ هندی برای استرس و اضطراب

مطالعات انسانی نشان داده است که آشواگاندا  می تواند در کاهش استرس موثر باشد. در این مطالعه، مشخص شد بزرگسالانی که روزانه 300 میلی گرم جینسینگ هندی را به مدت 8 هفته مصرف کرده اند، تمرکز راحت تری نسبت به افرادی که در شرایط یکسان، تحت روان درمانی یا گفتار درمانی بودند، داشتند. همچنین، مشخص شده است که افرادی که روزانه از جینسینگ هندی استفاده می کردند، نسبت به افرادی که از دارو استفاده می کردند، سطح کورتیزول (هورمون مرتبط با استرس) پایین تری در بزاق خود داشتند. با اینحال، تاکنون شواهد کافی مبنی بر بهترین دوز و شکل جینسینگ هندی برای درمان استرس و اضطراب یافت نشده است.

4.آشواگاندا  برای سرطان

احتمالا در ترکیبات جینسینگ هندی موادی وجود دارد که باعث محدود کردن سلول های سرطانی در سرطان های سینه، روده بزرگ، پروستات، تخمدان، ریه، مغز، سرطان های تیروئید، دستگاه گوارش، دهانه رحم و پوست (ملانوم) می شود. البته باید توجه داشته باشید که تمامی این نتایج برای سلول های سرطانی حیوانات می باشد و هنوز هیچ مطالعه انسانی  روی این موضوع انجام نشده

5.جینسینگ هندی برای بیماری های عصبی

شواهد نشان می دهد که مصرف جینسینگ هندی می تواند علائم برخی از اختلالات عصبی مانند افسردگی را کاهش دهد. یکی از تحقیقات نشان می دهد تاثیر جینسینگ هندی در کاهش  افسردگی و اضطراب در بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی، بیشتر از بیمارانی است که از دارو استفاده می کنند. همچنین، مشخص شده است که این گیاه دارویی می تواند اختلالات شناختی در بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی را تا حدودی بهبود بخشد.

علاوه براین، تحقیقات نشان داده است که این گیاه می تواند برخی از آسیب های سلول های عصبی که باعث آلزایمر، پارکینسون و هانتینگتون می شود را متوقف و برعکس کند. با اینحال، به دلیل اینکه این تحقیقات روی حیوانات انجام شده است، باید درمورد این کاربرد آشواگاندا  روی  انسان نیز تحقیقات بیشتری انجام شود.

6.جینسینگ هندی برای کاهش التهاب

جینسینگ هندی حاوی ترکیباتی است که ممکن است باعث کاهش التهاب در بدن شود. این دارو همچنین می تواند التهاب سلول های غضروف افراد مبتلا به آرتروز را کاهش دهد و علائم بیماری آرتریت ازجمله درد و التهاب مفاصل در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید را کم کند.

7.آشواگاندا  برای بهبود عملکرد ورزشی

جینسینگ هندی می تواند به عنوان یک مکمل، عملکرد ورزشی ورزشکاران را بیشتر کند و خستگی بعد از ورزش را بهبود ببخشد. براساس تحقیقات انجام شده، مشخص شد که مصرف جینسینگ هندی به عنوان مکمل در کنار ورزش، می تواند عملکرد فیزیکی ازجمله قدرت، سرعت و عمق تنفس در طول ورزش را افزایش دهد. همچنین، تصور می شود که این گیاه دارویی می تواند توده عضلانی در ورزشکاران بزرگسال سالم را افزایش دهد.

8.جینسینگ هندی برای مردان

آشواگاندا  می تواند سطح تستوسترون و باروری در مردان را افزایش دهد. در یکی از مطالعات، به 43 مرد 40 تا 70 ساله که دارای اضافه وزن و خستگی خفیف بودند، روزانه به مدت 8 هفته قرص حاوی جینسینگ هندی دادند. در نتیجه این تحقیق، 18 درصد از هورمون های جنسی که مسئول تولید تستوسترون هستند، افزایش پیدا کردند. علاوه براین، تحقیقات نشان داد که این دارو می تواند میزان غلظت، حجم و تحرک اسپرم در مردان را افزایش دهد.

9.جینسینگ هندی برای دیابت

به نظر می رسد که جینسینگ هندی می تواند سطح قند خون، هموگلوبین، انسولین، چربی های خون و نشانگرهای استرس اکسیداتیو را در افراد دیابتی کاهش می دهد. علت این موضوع می تواند این باشد که در ترکیبات جینسینگ هندی موادی با قابلیت ضد دیابتی قوی وجود دارد که می توانند سلول ها را برای دریافت گلوکز از جریان خون تحریک کنند. البته این تحقیقات محدود هستند و نیاز به مطالعات بیشتری است.

10.جینسینگ هندی برای عملکرد مغز

احتمالا گیاه جینسینگ هندی می تواند عملکرد مغز، ازجمله حافظه را بهبود ببخشد و برای عملکرد شناختی مفید باشد. یکی از مطالعات نشان می دهد که جینسینگ هندی می تواند عملکرد شناختی را به خصوص در افراد مسن و بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی بهبود ببخشد. ازجمله کارکردهای شناختی که ممکن است تحت تاثیر آشواگاندا  قرار بگیرند، عبارتند از:

• عملکرد اجرایی
• توجه
• زمان واکنش
• عملکرد در وظایف شناختی

تصور می شود که مصرف روزانه 600 میلی گرم جینسینگ هندی در مدت 8 هفته می تواند اقدامات زیر را بهبود ببخشد:

• حافظه فوری و عمومی
• توجه
• سرعت پردازش اطلاعات

همچنین، این گیاه حاوی ترکیبات آنتیی اکسیدانی است که بر مغز اثر گذاشته و ممکن است برای سلامت شناختی مفید باشد. البته این موضوعات نیاز به تحقیقات قوی دارند.

موارد احتیاطی در مصرف جینسینگ هندی

توصیه می شود که قبل از مصرف جینسینگ هندی با پزشک صحبت کنید. همچنین اگر یکی از شرایط زیر را دارید، در مصرف آن احتیاط کنید و حتما با یک پزشک مشورت کنید:

• مشکل تیروئید
• بیماری های خود ایمنی
• سرطان پروستات حساس به هورمون
• مشکلات کبدی
• در شرف جراحی

عوارض جینسینگ هندی

مطمئنا داروی جینسینگ هندی نیز مانند سایر داروها می تواند باعث بروز عوارض شود که برخی از آنها بسیار جدی بوده و برخی دیگر با گذشت زمان و سازگاری بدن با دارو رفع می شوند. البته تصور می شود که مصرف این گیاه تا 3 ماه عوارض خاصی ایجاد نمی کند. با این حال، برخی از عوارض آشواگاندا  عبارتند از:

• ناراحتی معده
• حالت تهوع یا استفراغ
• اسهال
• خواب آلودگی
• سردرد
• افزایش وزن

اگرچه گیاه جینسینگ هندی را می توان به عنوان یک مکمل استفاده کرد، اما توصیه می شود که قبل از مصرف آن با پزشک صحبت کنید.

در موارد نادر مشاهده شده است که افراد با مصرف مکمل جینسینگ هندی دچار آسیب های کبدی شده اند. البته در بیشتر موارد، این آسیب ها طی 1 تا 3 ماه پس از قطع مصرف بهبود می یابند.

همچنین، توصیه می شود که اگر دارای مشکلات تیروئید هستید، حتما قبل از مصرف این گیاه با پزشک خود صحبت کنید. زیرا، جینسینگ هندی می تواند تبدیل هورمون تیروئید کم قدرت تر (T4) به شکل فعال تر هورمون تیروئید (T3) را افزایش دهد و عملکرد تیروئید را تقویت کند. همچنین، اگر فردی قبل از مصرف این گیاه دارویی، دارای تیروئید بیش فعال مرزی باشد، ممکن است که با مصرف آن دچار پرکاری تیروئید شود.

موارد ذکر شده تنها برخی از عوارض جینسینگ هندی هستند. تاکنون تحقیقات انجام شده پیرامون عوارض آشواگاندا  برای افرادی بود که آن را تا 3 ماه مصرف کرده اند لذا، اثرات مصرف طولانی مدت این گیاه شناخته شده نیست. بنابراین، توصیه می شود که قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید و تا حد ممکن آن را بیش از 3 ماه مصرف نکنید.