در این مقاله در باره اضطراب میخوانیم:
استرس که به آن اضطراب نیز میگوییم در واقع واکنش بدن افراد در نتیجه فشار ناشی از یک موقعیت یا یک رویداد خاص است. این موقعیت می تواند یک واکنش فیزیکی، ذهنی یا احساسی باشد.
همه ما در مقطعی از زندگی خود با استرس دست و پنجه نرم کرده‌ایم. نوع شغل، وجود یک بیماری خانوادگی و مشکلات مالی، از شایع ترین علل بروز استرس و اضطراب هستند.
اضطراب همیشه بد نیست. گاهی استرس می تواند فرد را نسبت به اتفاقات اطراف بیشتر آگاه کرده و تمرکز او را بالا ببرد. در برخی موارد استرس می تواند به انسان قدرتی مضاعف بدهد و به او در انجام کارهای بزرگتر کمک کند.
علائم اضطراب و اثرات آن
استرس در دو نوع مزمن و متوسط شناخته شده است که هرکدام اثرات فیزیکی و عاطفی خاصی بر روی انسان به جای می گذارند.
استرس متوسط:
گاهی اوقات افراد ممکن است برای مدت کوتاهی اضطراب داشته باشند که عموما جای نگرانی نیست. مانند زمانی که باید پروژه ای را تحویل دهید، یا باید در مقابل گروهی از افراد صحبت کنید. در این شرایط ممکن است در شکم خود یک موجود زنده احساس کنید و کف دستانتان عرق کند.
این نوع از عوامل استرس زا کوتاه مدت هستند و به شما کمک می کنند تا از شرایط سخت عبور کنید.
استرس مزمن:
اگر اجازه دهید تا اضطراب در بدن شما برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند اثرات مخربی بر سلامت جسمی، روانی و عاطفی شما داشته باشد، به خصوص اگر استرس حالت مزمن پیدا کند. شما باید از علائم هشدار دهنده استرس مزمن آگاه باشید تا بتوانید از خودتان مراقبت کنید.
اثرات فیزیکی استرس مزمن
بصورت کلی وقتی فرد دچار اضطراب میشود برخی از سیگنالها بصورت درست به اندام ها بخصوص کنترل کننده های فعالیت های غیر ارادی مانند تنفس، تعادل و ... نمیرسد و فرد دچار عوارض زیر میگردد:
• سردرد
• مشکل در خوابیدن یا داشتن خواب زیاد
• درد یا تنش عضلانی
• مشکلات گوارشی
• تغییر در میل جنسی
• فشار خون بالا
اثرات عاطفی استرس مزمن
از سوی دیگر اضطراب بر زندگی اجتماعی و روانی فرد نیز اثر منفی بجای میگذارد، برخی از مشکلاتی که روح و روان فرد را تحت تاثیر قرار میدهد شامل:
• احساس عدم توانایی در انجام امور
• بد خلقی
• اضطراب
• بی قراری
• کمبود انگیزه
• تحریک پذیری
• احساس غم یا افسردگی
گاهی اوقات ممکن است استرس زیادی داشته باشید و نتوانید آن را کنترل کنید. اگر فکر می کنید نمی توانید اضطراب تان را مدیریت کنید باید از یک متخصص کمک بگیرید. با یک پزشک مراقبت های اولیه صحبت کنید تا مشخص شود آنچه که تجربه می کنید استرس است یا یک اختلال اضطرابی.
پزشک در صورت تشخیص وجود استرس، شما را به یک متخصص سلامت و روان ارجاع می دهد.
علائم پیشرفته ی استرس
در موارد حاد اضطراب، شرایط تا حدودی از کنترل فرد خارج میشود در این مواقع و بخصوص زمانی که اضطراب و استرس شما طولانی شده است فرد نیازمند کمک از متخصص در حوزه روانپزشکی، روان درمانی و مغز و اعصاب میشود. برخی از علائم اضطراب مزمن شامل:
• وحشت زدگی
• نگرانی بیش از حد
• احساس می کنید تحت فشار دائمی هستید
• نوشیدن یا مصرف مواد مخدر برای مقابله با استرس
• پرخوری
• سیگار کشیدن
• افسردگی
• دوری از خانواده و دوستان
علل شایع اظطراب
علت استرس یا اضطراب برای هر کسی متفاوت است. چیزی که شما را به شدت تحت فشار قرار می دهد ممکن است بهترین دوست شما را آزار ندهد و بالعکس. اما بسیاری از علل استرس می توانند تأثیر منفی داشته باشند.
از جمله علل استرس عبارتند از:
• مورد آزار و اذیت قرار گرفتن
• سخت کار کردن
• از دست دادن شغل
• مشکلات مربوط به ازدواج و رابطه
• جدایی یا طلاق
• مرگ در خانواده
• مشکل در مدرسه
• مشکلات خانوادگی
• برنامه روزانه شلوغ یا پرمشغلگی
بدن انسان، بدون توجه به علت ایجاد استرس، به عوامل استرس زا واکنش مشابهی نشان می دهد و دلیل آن پاسخی است که بدن انسان در مواجهه با موقعیتهای سخت میدهد. بدن با ایجاد تغییرات هورمونی، موجب تغییر در میزان تنفس، تغییر در سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی می شود. به عنوان مثال استرس می تواند ضربان قلب شما را تندتر کند، باعث شود تا سریعتر نفس بکشید، عرق کنید و احساس تنش داشته باشید. همچنین استرس می تواند انرژی شما را تا حد بسیار زیادی افزایش دهد.
این واکنش به عنوان پاسخ جنگ یا گریز شناخته می شود و یک واکنش شیمیایی است که بدن شما را برای یک پاسخ فیزیکی آماده می کند زیرا بدن فکر می کند مورد حمله قرار گرفته است. این همان نوع از استرس است که به اجداد انسان کمک کرد تا در طبیعت زنده بمانند.
تشخیص استرس
اگر در مدیریت استرس مشکل دارید یا واکنش بدن شما به یک رویداد خاص، بسیار شدید است و بیشتر از حد معمول طول می کشد، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید تا به شما کمک کند.
متخصص احتمالاً از شما سؤالاتی مرتبط با موارد زیر خواهد پرسید:
• آیا در 3 ماه گذشته یک اتفاق آسیب زا برایتان اتفاق افتاده است یا خیر.
• آیا سطح استرس شما در هنگام واکنش به موقعیت های خانه یا محل کار بالاتر از حد معمول است.
• آیا ممکن است استرس شما به سوگواری مرتبط باشد.
• آیا ممکن است یک اختلال روانی داشته باشید که با استرس تان مرتبط باشد.
بر اساس پاسخ شما به این سؤالات و سایر موضوعاتی که در مورد آنها صحبت می کنید، متخصص می تواند پیشنهاداتی را ارائه کند که برایتان کمک کننده باشد.
مدیریت استرس
اگر یاد بگیرید که استرستان را مدیریت کنید، دیگر نمیتواند بر روی شما تأثیر منفی بگذارد.
کارهایی که می توانید برای مدیریت اضطراب امتحان کنید عبارتند از:
• تشخیص دهید که چه چیزی در خانه یا محل کار باعث بروز استرس در شما می شود و راه هایی برای دوری از آن موقعیت ها پیدا کنید.
• سعی کنید زیاد به خودتان سخت نگیرید و اهدافتان را اولویت بندی کنید. زمانی که به خواسته هایتان نرسیدید، کمی استراحت کنید و نسبت به خودتان بخشنده تر باشید.
• شبکه ای از دوستان و همکاران نزدیک ایجاد کنید که وقتی استرس در شما بروز کرد، بتوانید به سراغ آنها بروید.
• مصرف سیگار و الکل را کاهش دهید. الکل و تنباکو برای کمک به داشتن آرامش، شهرت دارند اما در واقع آنها می توانند شما را مضطرب تر کنند.
• مقداری از زمان روزانه را به عنوان - زمان من - اختصاص دهید و کمی ورزش کنید. 15 تا 20 دقیقه پیاده روی، سه بار در هفته می تواند برایتان بسیار مفید باشد و به شما کمک میکند تا استرس را از بین ببرید.
• انجام مدیتیشن یا سایر تکنیک های آرامش بخش می تواند به آرام کردن ذهن شما بسیار کمک کند.
• شبها راحت بخوابید. برای این کار لازم است مصرف کافئین در روز و تماشای انواع صفحه نمایشها در شب را کاهش دهید و بجای آن لیستی از کارهایی که باید در روز بعد انجام دهید، تهیه کنید. این کار به شما کمک میکند خواب آرامتری داشته باشید.
اگر کارهای ذکر شده نمیتوانند به شما در مدیریت استرس کمک کنند، باید با پزشک و یک متخصص در این زمینه صحبت کنید.
اگر استرس شما به حدی رسیده است که به فکر آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری هستید به نزدیکترین اورژانس بروید یا با مرکز فوریتهای پزشکی تماس بگیرید.
